Kettler Coach S Handbuch Seite 9

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BELASTUNGSUMFANG
Die Trainingseinheiten sollten für Anfänger anfangs relativ kurz gehalten werden.
So bietet sich oft das Intervalltraining als günstige Variante an. Dieses ist meist
für 4 Wochen festgelegt.
1.-2. Woche:
3x wöchentlich jeweils 3 x 3 Minuten rudern mit Pausen zwischen dem Training
von 1 Minute.
3.-4. Woche:
4x wöchentlich jeweils 2 x 5 Minuten rudern mit einer Minute Pause zwischen dem
Training.
Ab der 5. Woche:
täglich 10 Minuten Training ohne Pausen bis hin zu einem
20-30 minütigen Training bei 3 Einheiten in der Woche.
Fortgeschritten:
Als Fitnesspositiv wird ein Training von 20 – 30 Minuten/
30-60 Minuten bei 1-2x die Woche empfohlen.
WARM-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender
Belastung ein- bzw. warmrudern (10-15 Schläge/Min) um Ihren Kreislauf und Ihre
Muskulatur anzuregen.
COOL-DOWN
Genauso wichtig ist das sogenannte „Abwärmen". Nach jedem Training sollte Sie noch ca.
2-3 Minuten gegen geringeren Widerstand weiterrudern.
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