Kettler Coach S Handbuch Seite 56

BASES PARA UM TREINO EFICAZ
Beneficie das vantagens do treino de remo, sem ser preciso "lançar o barco à
água". Com o treino de remo, melhora o desempenho do seu sistema cardio-
vascular, bem como a sua força. Aumenta também a capacidade de absorção
de oxigénio. Além disso, é possível queimar gorduras, visto que o treino de
resistência vai buscar ácidos gordos para a disponibilização de energia. Do
ponto de vista ortopédico, obtém-se um particular fortalecimento muscular
das costas e dos ombros.
VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da
pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardíaco máximo por minuto
corresponde a 220 pulsações menos a idade.
EXEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
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INTENSIDADE DE ESFORÇO
Pulsação em esforço: a intensidade de carga ideal é alcançada
com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.
Este valor muda conforme a idade.
DIAGRAMA DA PULSAÇÃO
FITNESS E QUEIMA DE GORDURA
PULSAÇÃO
220
200
Pulsação máxima
(220 menos idade)
180
160
140
120
Pulsação de queima de gordura
(65 % da pulsação máx.)
100
80
IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Pulsação de fitness
(75 % da pulsação máx.)