Kettler Coach S Handbuch Seite 72

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU
Využijte předností tréninku veslování, aniž byste museli „spouštět člun na
vodu". Pomocí tréninku veslování se zlepší jak výkonnost srdečního oběhové-
ho systému, tak i váš silový potenciál. Rovněž se zlepšuje schopnost absorpce
kyslíku. Dále je možné dosáhnout redukce tuků, protože vytrvalostním trénin-
kem organismus ve zvýšené míře využívá při spotřebě energetických rezerv
mastné kyseliny. Z ortopedického hlediska je posilováno především svalstvo
zad a ramen.
ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuál-
ního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá
na věku. Platí tu orientační vzorec: maximální srdeční frekvence za minutu
odpovídá 220 tepům mínus věk.
PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
72 72 COACH S
INTENZITA ZÁTĚŽE
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%
(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na
věku se tato hodnota mění.
GRAF PULSU
KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU
PULS
220
200
Maximální puls
(220 mínus věk)
180
160
Kondiční puls
140
(75% max. pulsu)
120
Puls při spalování tuku
(65% max. pulsu)
100
80
VĚK 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90