Kettler Coach S Handbuch Seite 81

PL
ZAKRES OBCIĄŻENIA
Z początku jednostki treningowe dla osób początkujących nie powinny
trwać zbyt długo. W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem okazuje się
być trening interwałowy. Najczęściej trwa on 4 tygodnie.
1.-2. tydzień:
3x w tygodniu, każdorazowo wiosłować 3 x 3 min, z przerwami między
treningami, trwającymi 1 minutę.
3.-4. tydzień:
4x w tygodniu, każdorazowo wiosłować 2 x 5 min, z przerwami między
treningami, trwającymi 1 minutę.
Od 5. tygodnia:
codziennie 5 minut treningu, bez przerw, aż do treningu trwającego
20-30 minut, przy trzech treningach w tygodniu.
Da zaawansowanych:
Jako optymalne rozwiązanie zaleca się trening trwający od 20-30
min/30-60 min, przy 1-2 treningach w tygodniu.
WARM-UP
Na początku każdej jednostki treningowej należy wykonać 3-5 minutowy
przejazd z powoli wzrastającym obciążeniem (10-15 uderzeń/min), aby
pobudzić układ krążenia i mięśnie.
COOL-DOWN
Podobnie ważne jest tzw. „schłodzenie": po każdym treningu należy jeszcze
trenować 2-3 minuty przy niższym oporze.
81