Kettler Coach S Handbuch Seite 32

BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING
Maak gebruik van de voordelen van roeitraining zonder een boot „te water te
laten". Dankzij de roeitraining verbetert u zowel uw cardiovasculaire presta-
tievermogen als ook uw kracht. Ook uw opnamevermogen van zuurstof wordt
verbeterd. Verder kunt u uw vetpercentage verminderen, aangezien door de
duurtraining in verhoogde mate vetzuren aangesproken worden voor het
leveren van energie. Orthopedisch gezien worden met name rug- en schou-
derspieren versterkt.
RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie
is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
met 220 polsslagen min de leeftijd.
VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
32 COACH S
BELASTINGSINTENSITEIT
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf.
diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-
lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.
POLSSLAGDIAGRAM
FITNESS EN VETVERBRANDING
POLS-
SLAG
220
200
Maximale polsslag
(220 min leeftijd)
180
160
140
120
Vetverbrandingspolsslag
(65% van max. polsslag)
100
80
LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Fitnesspolsslag
(75% van max. polsslag)