Kettler Coach S Handbuch Seite 24

BASES D'UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF
Profitez des avantages de l'entraînement en ramant sans avoir besoin
de mettre un bateau à l'eau. S'entraîner en ramant améliore aussi bien la
performance de votre système cardio-vasculaire que votre force. La capacité
d'oxygénation s'améliore également. Il est en outre possible de parvenir à une
réduction de la graisse vu que l'entraînement d'endurance nécessite de ma-
nière accrue des acides gras pour l'approvisionnement en énergie. Du point
de vue orthopédique, la musculature du dos et des épaules est particulière-
ment renforcée.
VALEURS INDICATIVES POUR L'ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE
Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d'atteindre le
pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être
atteinte dépend de l'âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l'âge.
PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.
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INTENSITÉ DE LA CHARGE
Pouls de charge : l'intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%
(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l'âge.
DIAGRAMME DU POULS
FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES
POULS
220
200
Pouls maximal
(220 mois l'âge)
180
160
140
120
Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)
100
80
ÂGE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)