Kettler Coach S Handbuch Seite 65

BELASTNINGSOMFANG
Er du begynder, bør træningstiderne bør holdes relativ korte. I den forbindelse er interval-
træning ofte en god løsning. En sådan er for de meste fastlagt for 4 uger.
1.-2. uge:
Ro 3x om ugen 3 x 3 minutter med en pause på 1 minut mellem træningsenhederne.
3.-4. uge:
Ro 4x om ugen 2 x 5 minutter med en pause på 1 minut mellem træningsenhederne.
Fra den 5. uge:
dagligt 10 minutters træning uden pauser op til 20-30 minutters træning med 3 enheder
om ugen.
Øvede:
Som fitnesspositiv anbefales der en træning på 20 – 30 minutter/ 30-60 minutter
1-2x om ugen.
WARM-UP
Ved starten af en hver træningsenhed bør du ro dig varm med 3-5 minutter langsom
stigende belastning (10-15 slag/min.) for at få gang i kredsløb og muskler.
COOL-DOWN
Ligeså vigtigt er det at „varme ned". Efter enhver træning bør du ro videre
i ca. 2-3 minutter med lav modstand.
DK
65 65