Kettler Coach S Handbuch Seite 49

ALCANCE DEL ESFUERZO
Para principiantes, las primeras unidades de entrenamiento deberían ser
relativamente cortas. A menudo, se ofrece el entrenamiento por intervalos
como variante más ventajosa. Generalmente, se fija en una duración de 4
semanas.
1ª-2ª semana:
Remar 3 veces por semana 3 x 3 minutos, intercalando pausas de 1 minuto.
3ª-4ª semana:
Remar 4 veces por semana 2 x 5 minutos, intercalando una pausa de un
minuto.
A partir de la 5ª semana:
Entrenar diariamente 10 minutos sin pausas hasta llegar a un entrenamiento
de 20-30 minutos con 3 unidades semanales.
Avanzados:
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se recomienda un entrena-
miento de 20-30 minutos/30-60 minutos, 1-2 veces por semana.
WARM-UP
Al inicio de cada unidad de entrenamiento debería calentar remando durante
3-5 minutos, aumentando lentamente el esfuerzo (10-15 golpes/min.) para
estimular la circulación sanguínea y la musculatura.
COOL-DOWN
La misma importancia corresponde al tiempo de deceleración. Después de
cada entrenamiento debería seguir remando 2-3 minutos contra una resis-
tencia menor.
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