Kettler Coach S Handbuch Seite 73

ROZSAH ZÁTĚŽE
Tréninkové jednotky by měly být u začátečníků zpočátku relativně krátké.
Často je proto vhodnou variantou intervalový trénink. Je většinou stano-
ven na 4 týdny.
1.-2. týden:
3x týdně vždy 3 x 3 minuty veslování s přestávkami v tréninku po 1
minutu.
3.-4. týden:
4x týdně vždy 2 x 5 minut veslování s přestávkou jednu minutu mezi
tréninkem.
Od 5. týdne:
denně 10 minut tréninku bez přestávek až po trénink 20-30 minut s 3
jednotkami týdně.
Pokročilí:
Za pozitivní pro kondici je považován trénink 20 – 30 minut/30-60 minut
1–2x týdně.
WARM-UP
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu
rostoucím zatížením veslováním zahřívat (10–15 záběrů/min), abyste povzbudili
krevní oběh a svalstvo.
COOL-DOWN
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí". Po každém tréninku byste
měli ještě další 2–3 minuty veslovat dále proti nižšímu odporu.
CZ
73 73