Kettler Coach S Handbuch Seite 33

NL
BELASTINGSOMVANG
De trainingseenheden moeten voor beginners in het begin relatief kort worden
gehouden. De intervaltraining is hier vaak een gunstige variant.
Deze ligt meestal voor 4 weken vast.
1e-2e week:
3x wekelijks telkens 3 x 3 minuten roeien met pauzes tussen de training
van 1 minuut.
3e-4e week:
4x wekelijks telkens 2 x 5 Minuten roeien met een minuut pauze tussen
de training door.
Vanaf de 5e week:
dagelijks 10 minuten training zonder pauzes tot een training van 20-30
minuten bij 3 eenheden in de week.
Gevorderden:
Als positief voor de fitheid wordt een training van 20-30 minuten/30-60
minuten bij 1-2x eenheden per week gezien.
OPWARMING
Aan het begin van elke trainingseenheid moet u 3-5 minuten met langzaam
stijgende belasting in- resp. warmroeien (10-15 slagen/min) om uw bloedsomloop
en uw spieren te stimuleren.
AFKOELING
Net zo belangrijk is de zogenaamde „cooling down". Na elke training moet
u nog ca. 2-3 minuten met geringere weerstand doorroeien.
33