Kettler Coach S Handbuch Seite 40

CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE
Sfruttate i vantaggi dell'allenamento su un vogatore senza dover utilizzare
una vera imbarcazione. L'allenamento con il vogatore permette di migliorare
sia l'efficienza del sistema cardiocircolatorio sia la propria capacità di forza.
Inoltre viene potenziata la ricettività dell'ossigeno. È anche possibile ottenere
una riduzione dei grassi in quanto, grazie all'allenamento di resistenza, per la
produzione di energia vengono impiegati principalmente gli acidi grassi. Dal
punto di vista ortopedico viene irrobustita in modo particolare la muscolatura
della schiena e delle spalle.
VALORI INDICATIVI PER L`ALLENAMENTO DI RESISTENZA
Frequenza cardiaca massima: con l'espressione "sforzo massimo" si intende
il raggiungimento della frequenza cardiaca massima personale. La frequenza
cardiaca massima che è possibile raggiungere varia in funzione dell'età.
In questo caso, vale la regola semplificata secondo la quale la frequenza
cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottratti
gli anni dell'utente.
ESEMPIO: età 50 anni > 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.
40 COACH S
INTENSITÀ DELLO SFORZO
FREQUENZA CARDIACA di sforzo: l'intensità ottimale di sforzo si raggiunge
al 65–75% (cfr. diagramma) del rendimento cardiaco e circolatorio personale.
Questo valore varia in funzione dell'età.
DIAGRAMMA PULSAZIONI
FITNESS E COMBUSTIONE DEI GRASSI
PULSA-
ZIONI
220
200
Frequenza massima
(220 meno l'età)
180
160
140
120
Frequenza per la combustione dei grassi
100
(65% della frequenza massima)
80
ETÀ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Frequenza fitness
(75% della frequenza massima)