Kettler Coach S Handbuch Seite 89

RU
ОБЪЕМ НАГРУЗКИ
Для начинающих рекомендуются относительно короткие трени-
ровочные сеты. В таких случаях хорошо подойдут интерваль-
ные тренировки. Чаще всего на адаптацию нужно ок. 4 недель.
Неделя 1-2:
Гребля 3 раза, 3 подхода по 3 минуты с перерывом между под-
ходами в 1 минуту.
Неделя 3-4:
Гребля 4 раза в неделю, 2 подхода по 5 минут с перерывом
между подходами в 1 минуту.
Начиная с 5 недели:
Тренируются ежедневно по 10 минут без перерывов, постепен-
но переходя на три сета в неделю по 20-30 минут.
Продвинутый уровень:
В качестве полезной фитнес-нагрузки рекомендуются трени-
ровки по 20-30 минут/30-60 минут 1-2 раза в неделю.
WARM-UP
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку в те-
чение 3-5 минут с медленным повышением нагрузки (например,
разогрев в режиме 10-15 гребков в минуту), чтобы подготовить
к тренировке сердечнососудистую систему и мышцы.
COOL-DOWN
Также не стоит забывать о заминке. После каждой тренировки
необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать грести с
низким сопротивлением.
89