Kettler Coach S Handbuch Seite 88

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Получите все преимущества тренировки по гребле, не спуская лод-
ку на воду. Благодаря тренировке улучшается как работоспособ-
ность сердечнососудистой системы, так и силовые показатели. При
этом улучшается способность организма к усвоению кислорода.
Кроме того, продолжительные тренировки способствует сжиганию
жира, т.к. увеличивают количество жирных кислот, превращенных
в энергию. В ортопедическом аспекте особенно хорошо укрепляют-
ся мышцы спины и плечевого пояса.
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-
НОСЛИВОСТЬ
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-
мевается достижение индивидуального максимального пульса.
Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит
от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-
дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
88 COACH S
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-
ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).
В зависимости от возраста это значение изменяется.
ДИАГРАММА ПУЛЬСА
ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА
ПУЛЬС
220
200
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
180
160
Пульс для занятий фитнесом
140
(75% от макс. пульса)
120
Пульс для сжигания жира
(65% от макс. пульса)
100
80
ВОЗРАСТ 20 25 30 35
85 90
40 45 50 55 60 65 70 75 80