Grundlagen Für Effektives Training - Kettler Coach S Handbuch

GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING
Nutzen Sie die Vorteile des Rudertrainings, ohne das „zu Wasser lassen" eines
Bootes. Durch das Rudertraining verbessert sich sowohl die Leistungsfähig-
keit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähigkeit.
Ebenso wird die Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessert. Man kann ferner
eine Fettreduktion erreichen da durch das Ausdauertraining vermehrt Fett-
säuren zur Energiebereitstellung herangezogen werden. Aus orthopädischer
Sicht wird besonders Rücken- und Schultermuskultur gekräftigt.
RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.
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BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
PULSDIAGRAMM
FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG
PULS
220
200
Maximalpuls
(220 minus Alter)
180
160
140
(75% von max. Puls)
120
Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)
100
80
ALTER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Fitnesspuls