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(Hill Interval 1:1) Hügel-Intervall 1:1
Dieses Workout ist dazu gedacht, die Fähigkeit zu steigern, indem die zwei Minuten Arbeitssegmente
von zwei Minuten relativer Ruhe abgewechselt werden. Die Intensität der Ruheperioden ist hier größer
als in dem Hügelintervall 1:2, da die Dauer des Trainingsintervalls anspruchsvoller ist als beim
Hügelintervall 1:2.
Zeit
0:30
Neigung
1
15
5
14
4
13
4
12
4
11
4
10
3
9
3
8
3
7
3
6
2
5
2
4
2
3
1
2
1
1
1
Cybex 790T Laufband Teilnummer LT-24467-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
7
10
12
6
8
10
6
8
10
6
7
9
5
7
9
5
6
8
4
6
8
4
5
7
3
5
6
3
4
5
3
3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
2
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
20
20
12
17
17
9
15
15
8
13
13
7
12
12
6
11
11
6
10
10
5
9
9
5
8
8
4
7
7
4
6
6
3
5
5
3
4
4
2
3
3
2
2
2
1
Seite 88 von 112
1:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
1
2
12
0
0
9
0
0
8
0
0
7
0
0
6
0
0
6
0
0
5
0
0
5
0
0
4
0
0
4
0
0
3
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
1
0
0
0:30
0:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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