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Anhang - Überblick über die Workouts
Bodenwelle
Dieses Workout verwendet eine Serie verhältnismäßig kleiner Veränderungen in seinem fünfminütigen
Kerntraining, um eine steigende Anforderung hinzuzufügen. Das fünfminütige Kerntraining verwendet
eine Neigung in der Grundstellung für zwei Minuten und steigert dann die Neigung für eine zusätzliche
Anforderung und bietet danach eine leichtere Neigung für zwei Minuten zur Erholung.
Zeit
0:30
Neigung
1
15
5
14
4
13
4
12
3
11
3
10
2
9
2
8
2
7
2
6
1
5
1
4
1
3
1
2
1
1
1
Cybex 790T Laufband Teilnummer LT-24467-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
5
6
8
5
5
7
5
5
7
4
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6
4
4
6
3
3
5
3
3
5
2
3
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2
3
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2
3
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2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
15
15
20
14
14
18
13
13
17
12
12
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11
15
10
10
14
9
9
12
8
8
10
7
7
9
6
6
7
5
5
6
4
4
5
3
3
4
2
2
3
1
1
2
Seite 84 von 112
1:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
5
1
14
14
0
13
13
0
12
12
0
11
11
0
10
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0
9
9
0
8
8
0
7
7
0
6
6
0
5
5
0
4
4
0
3
3
0
2
2
0
1
1
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0
0
0:30
0:30
2
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
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0
0
0
0
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0
0
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0
0
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0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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