Herzfrequenzkontrolle - CYBEX 790T Bedienungsanleitung

Herzfrequenzkontrolle.

Note: Bei diesem Workout ist das Tragen eines 5 KHz- Polar
für die Herzfrequenz erforderlich. Das Herzfrequenzkontroll-Workout (HRC) kann nur auf der
Steuerkonsole ausgewählt werden, wenn das Laufband ein Herzfrequenzsignal entdeckt. Das
HRC-Workout funktioniert nicht mit dem Kardio-Touchsystem für Herzfrequenz.
Nach der Wahl des HRC-Workouts wird das Laufband Sie nach Workout-Zeit, Gewicht, Alter und
anvisierter Herzfrequenz fragen. Ihr Alter ist erforderlich, um den richtigen Bereich der Herzfrequenz
zu bestimmen. Die anvisierte Herzfrequenz wird mit Hilfe der Formel 208 - (0,7 x Alter). Sie haben dann
die Option, die vorgeschlagene anvisierte Herzfrequenz entweder zu erhöhen oder zu senken. Wählen
Sie eine anvisierte Herzfrequenz, die es Ihnen erlaubt, bequem und sicher zu trainieren, und es Ihnen
gleichzeitig ermöglicht, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Wenn Sie unsicher sind, was Sie sich als Ziel
setzen sollen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder einen Fitnesstrainer. Nachdem das HCR-Workout
gestartet wurde, wird das Laufband versuchen, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 3 bis 5 Minuten auf Ihr
angestrebtes Ziel zu erhöhen. Das Laufband wird unter Anhebung des Laufbanddecks das Erreichen
höherer Arbeitsbelastung unterstützen und somit höhere Herzfrequenzen; das dient zur Maximierung
der Verwendung einer Gangart, die für viele Benutzer sicherer und angenehmer ist. Als ein Ergebnis,
verbringen viele Benutzer fast die gesamte Workout-Zeit bei einer Erhöhung von bis zu 12 % Grad.
Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, wird das Laufband versuchen Sie auf einem Takt von 5 Schlägen
pro Minute zu halten. Wenn Sie ermüden, wird das Laufband dies durch Reduzierung der Höhe, der
Geschwindigkeit oder durch beides zu kompensieren. Ein zweiminütiges Abkühlen ist am Ende des
Workouts eingebaut.
Methodik des HRC-Workouts:
Der Benutzer wählt am Anfang des Workouts die Zielherzfrequenz oder akzeptiert das vorgeschlagene
Ziel von 208 - (0,7 x Alter). Diese Zielherzfrequenz ist aus mehr Gründen als nur der Festsetzung eines
Zielwertes außerordentlich wichtig. Sie geht auch von dem allgemeinen Fitnessniveau aus und kontrolliert
mehrere Aspekte, wie schnell Höhe und Geschwindigkeit angepasst werden können. Beispielsweise
kann die Anfangsgeschwindigkeit für ein gewähltes Ziel von 120 bpm (Schläge pro Minute) bei 2 mph
liegen. Die Startgeschwindigkeit für ein gewähltes Ziel von 140 bmp liegt bei 3,5 mph. Zwischen diesen
beiden gewählten Zielen ist die Startgeschwindigkeit proportional zur Differenz zwischen 2 und 3,5. Das
Workout kann auch je nachdem, was das gewählte Ziel beim Start des Workouts war, modifiziert werden.
Das bedeutet, dass jemand mit einem höher gewählten Ziel schnellere Änderungen bei der
Geschwindigkeit und Graden bekommt, als jemand mit einem niedrigeren Ziel. Das hat die Wirkung,
dass fittere Benutzer schneller das gewählte Ziel erreichen, ohne dass jemand mit einem niedrigeren
Fitnessniveau über das Ziel hinausschießt. Nachdem die Startgeschwindigkeit vom Laufband erreicht
wurde, wird die Negung alle 15 Sekunden bis zu 12 % Grad erhöht oder bis der Computer bemerkt,
dass der Benutzer nahe der anvisierten Herzfrequenz ist. Da die Steuerung naturgemäß
Vorhersagecharakter hat, kann sich die Herzfrequenz des Benutzers bequem an die steigende Belastung
anpassen. Wenn die Herzfrequenz nicht bei der Belastung der Startgeschwindigkeit mit 12 % Grad
erreicht wird, wird das Laufband die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden bis zu 4 mph erhöhen oder bis
der Computer bemerkt, dass der Benutzer sich der anvisierten Herzfrequenz nähert. Wenn der Benutzer
sein Ziel immer noch nicht erreicht hat, erhöht das Laufband die Geschwindigkeit auf 5 mph und senkt
die Steigung auf 8 % Grad. Dies erfolgt, weil Geschwindigkeiten zwischen 5 und 5 für den Benutzer
schwierig sind, denn für viele ist das Tempo zum Joggen zu langsam und zum Gehen zu schnell. Der
Steigungsabfall kompensiert in gewisser Weise die höhere Geschwindigkeitszunahme. Das System
Cybex 790T Laufband Teilnummer LT-24467-1 E
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