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Hügel Intervall 1:1
Dieses Workout ist dazu gedacht, die Fähigkeit zu steigern, indem die zwei Minuten Arbeitssegmente
von zwei Minuten relativer Ruhe abgewechselt werden. Die Intensität der Ruheperioden ist hier
größer als in dem Hügelintervall 1:2, da die Dauer des Trainingsintervalls anspruchsvoller ist als beim
Hügelintervall 1:2.
Zeit
:30
Steigung
1
10
3
9
3
8
3
7
3
6
2
5
2
4
2
3
1
2
1
1
1
Bedienungsanleitung für Cybex
:30
:30
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Aufwärmen
2
3
4
5
6
8
4
6
8
4
5
7
3
5
6
3
4
5
3
3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
2
1:00
1:00
1:00
Kernsegmente
1
2
3
11
11
6
10
10
5
9
9
5
8
8
4
7
7
4
6
6
3
5
5
3
4
4
2
3
3
2
2
2
1
84
1:00
:30
:30
Auslaufen
4
1
2
6
0
0
5
0
0
5
0
0
4
0
0
4
0
0
3
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
1
0
0
:30
:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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