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Roller
Dieses Workout verwendet ein achtminütiges Kerntraining, das dazu dient, die Unterschiedlichkeit des
Terrains, das bei einem Lauf im freien hügeligen Gelände angetroffen werden kann, zu simulieren. Der
achtminütige Hauptteil besteht aus vier Segmenten. Das grundlegende Segment ist zwei Minuten lang
und wird von zweiminütigen Segmenten gefolgt, bei denen die Steigung zunimmt, bevor sie für zwei
Minuten zu einer mittleren Steigung zurückkehrt.
Zeit
0:30
Neigung
1
15
1
14
1
13
1
12
1
11
1
10
1
9
1
8
1
7
1
6
1
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
Cybex 790T Laufband Teilnummer LT-24467-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
3
2
3
3
2
2
3
2
2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
0
1
1
0
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2:00
2:00
2:00
segmente
1
2
3
6
11
14
6
10
12
5
9
10
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8
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3
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8
3
5
8
2
5
7
2
4
7
1
4
7
1
3
6
0
3
6
0
2
6
0
2
5
Seite 85 von 112
2:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
1
2
12
0
0
10
0
0
8
0
0
7
0
0
6
0
0
6
0
0
5
0
0
5
0
0
4
0
0
4
0
0
3
0
0
3
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
0:30
0:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
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