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Gerkin Protokoll
Workout-Übersicht
Dieses Workout wurde entwickelt, um die max. VO
wird vom Internationalen Feuerwehrverband zur Bewertung des Leistungsfähigkeitsniveaus eingesetzt.
Note: Bei diesem Workout ist das Tragen eines 5 KHz- Polar
für die Herzfrequenz erforderlich.
Der Geschwindigkeitsbereich des Workouts umfasst Gehgeschwindigkeiten zu 3 mph und erhöht dann
auf 4,5 mph oder mehr in der mittleren Phase. Sie kehrt dann während der Abkühlsession auf 2 mph
zurück.
Die Steigung wird in der zweiten Phase des Test verwendet. Sie beginnt bei 2 % Grad nd nimmt von
da an zu.
Eingabeinformation:
• Alter
• Gewicht
• Geschlecht
• Herzfrequenz (5 KHz Polar
Testvorgang:
1. 3 Minuten Aufwärmen bis zu 0 % Grad, 3 mph.
2. Stufe 1 - 1 Minute, 0 % Grad, 4,5 mph. Gehen oder Laufen. Die Herzfrequenz wird während der
letzten 15 Sekunden jeder Phase aufgezeichnet.
3. Stufe 2 – 1 Minute, 2 % Steigung, 4,5 mph (7,2 km/h).
• Geschwindigkeit und Steigungsgrad nehmen abwechselnd zu. Bei ungeraden Phasen erhöht
sich die Geschwindigkeit um 0,5 mph. Bei gerade Phasen nimmt der Grad um 2 % zu.
• Wenn die Herzfrequenz bei 85 % oder darüber ist, wird die Phase aufgezeichnet, aber der Test
wird weitere 15 Sekunden fortgesetzt, ohne dass Grad oder Geschwindigkeit zunehmen.
• Wenn die Herzfrequenz über 85 % bleibt, wird der Test beendet und die letzte Phasennummer
tritt ein.
• Wenn die Herzfrequenz bis oder unter 85 % fällt, wird die Geschwindigkeit oder Steigung bei der
nächsten Minutengrenze erhöht.
• Sobald die Schwelle von 85 % überschritten wurde oder die 11. Minute einsetzt, ist die Evaluation
beendet und die Endphase tritt ein.
4. 3 Minuten Abkühlen - 0 % Grad, 3 mph.
5. Nimmt Sie die Herzfrequenz und zeichnet sie eine Minute nach Ende des Tests auf. (Wird als finaler
Messwert und zu Überwachung der Herzfrequenzstabilisierung genommen).
Cybex 790T Laufband Teilnummer LT-24467-1 E
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®
kompatibler drahtloser Brustgurt erforderlich)
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mit Hilfe des Gerkin-Plans vorherzusagen. Der Test
®
oder kompatiblen Übertragungsgurts
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