Inhaltsverzeichnis
Werbung
4) Inverted push press:
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und positionieren Sie die Füße auf
dem FITBENCH Oberteil. Drücken Sie die Hüften nach oben, so dass sich
Ihr Körper fast senkrecht zum Boden befindet. Ohne Veränderung der Kör-
perhaltung senken Sie jetzt ihren Körper ab, bis Ihr Kopf fast den Boden
berührt. Drücken Sie dann ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
Ändern Sie dabei nicht die Körperposition.
5) TC dumbbell raise:
Nehmen Sie sich zwei leichte Hanteln und stellen Sie sich mit den Füßen
schulterbreit auseinander, die Handflächen nach innen, Arme gestreckt
nach unten. Heben Sie jetzt die Hanteln seitlich an, bis sich die Arme paral-
lel zum Boden befinden. Danach langsam die Gewichte wieder absenken
und zurück in die Ausgangsposition. Anschließend heben Sie die Gewichte
vor ihrem Körper bis sich die Arme parallel zum Boden befinden. Achten
Sie darauf, dass die Arme gestreckt bleiben und der Körper gespannt ist.
Eine Wiederholung ist einmal Vorn-Heben und einmal Seit-Heben.
6) Resistance band shoulder rotation:
Nehmen Sie ein Fitnessband und befestigen es an einem der höheren An-
kerpunkte auf der Slamball Seite der FITBENCH. Greifen Sie die Hand-
griffe mit beiden Händen, die Füße schulterbreit auseinander, Handflächen
nach unten. Heben Sie jetzt die Ellbogen 90° bis in Schulterhöhe an (Aus-
gangsposition). Kreisen Sie jetzt die Schultern, so dass sich die Arme von
Handflächen unten zu Handflächen nach vorn bewegen (die Arme sollten
weiterhin in einem 90° Winkel bleiben). Die Unterarme bleiben dabei ge-
rade in der Luft. Kurze Pause, die Arme langsam wieder zurück in die Aus-
gangsposition.
FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018
FITBENCHUSA.COM
US and International Patent Pending
© 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved
42
Werbung
Inhaltsverzeichnis
