Inhaltsverzeichnis
Werbung
5) Hamstring dumbbell curl:
Nehmen Sie eine leichte/mittelschwere Hantel und stützen Sie sich mit
Händen und Knie auf die FITBENCH. Legen Sie jetzt die Hantel in die
rechte Kniebeuge. Halten Sie Ihr Knie in gebeugter Position und heben nun
das rechte Bein nach oben, so dass die Unterseite des Fußes nach oben
zeigt und sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Kurze Pause
und dann Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrmals
die Übung und wechseln Sie dann das Bein.
• Erhöhte Schwierigkeit: Führen Sie die gleiche Übung durch,
aber wenn sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet
und die Unterseite des Fußes nach oben zeigt, heben Sie Ihr
Bein weiter senkrecht zu ihrem Körper (wie wenn ein Hund
sein Territorium markiert!). Kurze Pause in der oberen Position
und dann wieder zurück bis der Oberschenkel parallel zum Bo-
den ist und die Unterseite des Fußes nach oben zeigt. Dann
wieder zurück zum Beginn der Übung und wiederholen.
6) Slam ball step up with press:
Nehmen Sie den Slamball und halten ihn an die Brust. Stehen Sie aufrecht
vor der FITBENCH und steigen jetzt mit dem rechten Bein auf das Oberteil.
Bevor Sie vollständig auf das Oberteil steigen, heben Sie das linke Knie so-
weit, so dass es sich in Hüfthöhe befindet und drücken dabei den Slamball
über den Kopf. Kurze Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wie-
derholen Sie mehrmals die Übung und wechseln Sie dann das Bein.
FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018
FITBENCHUSA.COM
US and International Patent Pending
© 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved
24
Werbung
Inhaltsverzeichnis
