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Schulterübungen
1) Seated incline press:
Nehmen Sie sich zwei Hanteln (mittel/schwer) und setzen Sie sich bequem
auf das FITBENCH Oberteil. Der Körper ist gespannt und die Hanteln auf
den Schultern. Beugen Sie jetzt die Arme und Handflächen nach außen.
Drücken Sie dabei die Gewichte nach oben bis die Arme gestreckt sind.
Kurze Pause, dann langsam zurück in die Ausgangsposition
• Erhöhte Schwierigkeit: Stellen Sie die FITBENCH in die
höchste Position. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen das
Oberteil, die Oberschenkel parallel zum Boden und führen Sie
jetzt die gleiche Übung durch. Denken Sie daran, Körper ge-
spannt bei guter Körperhaltung.
2) Slam ball raise:
Nehmen Sie sich einen Slamball und stellen Sie sich ein Stück entfernt von
der FITBENCH. Beugen Sie Ihre Knie etwa 45°, die Füße etwas über
Schulterbreite positioniert. Halten Sie den Slamball mit beiden Händen und
lassen Sie ihn zwischen den Beinen herabhängen. Jetzt mit gestreckten
Armen das Gewicht bis in Augenhöhe anheben und danach wieder lang-
sam zurück in die Ausgangsposition.
3) Dumbbell push press:
Nehmen Sie sich zwei Hanteln (schwer/mittel), die Füße schulterbreit aus-
einander. Halten Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen an ihren Schul-
tern und beugen Sie Ihre Knie auf etwa 45°. Mit einer explosiven Bewe-
gung drücken Sie jetzt die Beine durch und drücken die Hanteln gestreckt
über den Kopf. Mit kontrollierter Geschwindigkeit wieder zurück in die Aus-
gangsposition.
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