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6) Dumbbell pushup with row:
Nehmen Sie sich ein Paar Hanteln (mittel/leicht). Halten Sie die Hanteln in
den Händen und gehen in die Liegestützposition. Führen Sie einen Liege-
stütz durch und wenn Sie jetzt ihren Körper nach oben drücken führen Sie
die rechte Hantel bis vor die Brust. Kurze Pause und wieder zurück, Wie-
derholung auf der anderen Seite.
7) Dumbbell flat FITBENCH press:
Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (mittel/schwer). Legen Sie sich flach mit
dem Rücken auf das FITBENCH Oberteil. Die Hanteln berühren dabei fast
Ihre Brust, die Handflächen zeigen nach unten Richtung Knie. Senken Sie
jetzt die Hanteln zu ihren Achselhöhlen hinunter. Kurze Pause, dann drü-
cken Sie die Hanteln in gleichmäßigen Tempo wieder in die Ausgangsposi-
tion zurück.
• Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie alternativ die Hanteln
abwechselnd einzeln nach oben zu drücken. Dies zwingt ihren
Körper die Balance zu halten. Sie können auch versuchen, an-
stelle die Handflächen in Richtung Knien diese zueinander ge-
richtet zu halten.
8) Incline dumbbell FITBENCH press:
Stellen Sie das FITBENCH Oberteil auf einem Winkel von 45° ein (Position
1, 2, oder 3 - je höher umso schwieriger). Nehmen Sie sich ein paar Han-
teln (mittel/schwer). Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf das Oberteil,
Füße am Boden und etwas breiter als die Schultern. Spannen Sie Quadri-
ceps und Körper und drücken jetzt mit den Handflächen Richtung Knie die
Hanteln nach oben über die Schultern. Senken Sie dann die Hanteln lang-
sam auf die Brust ab, kurze Pause und dann die Gewichte wieder bis zur
Ausgangsposition drücken.
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