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Trizeps
1) Dumbbell or kettle bell lying triceps extension:
Nehmen Sie ein paar Hanteln oder Kettlebells (mittel/leicht) und legen Sie
sich auf das FITBENCH Oberteil. Halten Sie das Gewicht mit gestreckten
Armen über dem Kopf, die leicht zurückgewinkelt sind, die Handflächen ei-
nander zugewandt (versuchen Sie die Ellenbogen nach innen zu halten).
Jetzt ohne die Oberarme zu bewegen die Ellbogen beugen um das Ge-
wicht nach hinten abzusenken, soweit bis sich die Unterarme etwas mehr
als parallel zum Boden befinden. Kurze Pause, dann die Gewichte zurück
in die Ausgangsposition heben.
HINWEIS: Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
2) FITBENCH dip:
Stellen Sie sich das FITBENCH Oberteil flach ein. Setzen Sie sich auf die
lange Seite, die Finger halten sich an der Kante und zeigen auf Ihre Knie.
Die Füße sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein, die Ober-
schenkel parallel zum Boden. Senken Sie jetzt das Gesäß ab, bis sich die
Oberarme parallel zum Boden befinden. Kurze Pause, drücken Sie sich
dann wieder nach oben bis die Arme gestreckt sind. Achten Sie darauf,
dass Ihre Ellbogen nach innen zeigen und der Körper gespannt ist.
• Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie die Übung mit zusätzli-
chem Gewicht, indem Sie eine Hantel oder Slamball in ihren
Schoß legen. Sie können auch das Gewicht nur auf ein Bein
verlagern, indem Sie das andere ausstrecken. Wiederholen Sie
die Übung mehrfach und wechseln Sie dann.
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