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2) Single leg dumbbell straight leg deadlift:
Nehmen Sie sich einen Satz schwerer Hanteln und halten Sie diese an den
Körperseiten. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit und die Knie
leicht gebeugt. Balancieren Sie jetzt auf dem rechten Bein und beugen Sie
jetzt den Körper in den Hüften nach vorn. Ändern Sie dabei nicht die Beu-
gung des rechten Knies und halten Sie Ihr linkes Bein in Linie mit dem Kör-
per. Beugen Sie ihren Körper soweit, bis er sich parallel zum Boden befin-
det. Kurze Pause und dann zurück ind die Ausgangsposition. Wiederholen
Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann das Bein.
3) Single arm kettle bell swing:
Nehmen Sie einen Kettlebell mit Überhandgriff und halten Sie ihn vor Ihrer
Taille mit ausgestrecktem Arm. Positionieren Sie die Füße etwas breiter als
die Schultern. Beugen Sie Hüften und Knie und senken Sie ihren Oberkör-
per bis 45° nach vorn zum Boden. Schwingen Sie jetzt den Kettlebell mit
gestrecktem Arm zwischen den Beinen, schieben dabei die Hüften nach
vorn und strecken die Knie. Schwingen Sie den Kettlebell dann bis in Brust-
höhe, während Sie sich in die stehende Position begeben. Gehen Sie dann
zurück in die Hocke und schwingen den Kettlebell in einer flüssigen Bewe-
gung zurück durch die Beine. Die Übung wiederholen.
4) Standing resistance band hip abduction:
Nehmen Sie sich ein Fitnessband aus der Ablage unter dem FITBENCH
Oberteil. Befestigen Sie den Gelenkriemen um Ihrem rechten Knöchel und
die andere Seite mit dem Karabiner an einen der unteren Ankerpunkte am
FITBENCH. Stellen Sie sich so weit entfernt vom FITBENCH, dass das Fit-
nessband eine leichte Spannung hat. Positionieren Sie die linke Hüfte zum
Ankerpunkt. Kreuzen Sie nun Ihr rechtes Bein und bewegen es weg vom
FITBENCH, so weit wie Sie das Bein gestreckt halten können. Kurze
Pause und dann Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehr-
mals die Übung und wechseln Sie dann das Bein.
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