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• 3) Inclined FITBENCH reverse fly:
Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein, neh-
men Sie zwei Hanteln (mittel/leicht) und legen Sie sich mit dem Ge-
sicht nach unten auf das Oberteil. Ihr gesamter Körper sollte sich von
den Fersen bis zum Hals im gleichen Winkel befinden. Lassen Sie
die Hanteln von den Schultern gerade nach unten hängen, die Hand-
flächen nach hinten (oder Handflächen nach innen). Den Körper an-
spannen und die Arme gestreckt an den Seiten anheben, bis Sie sich
in Linie mit ihrem Körper befinden. Kurze Pause, dann langsam zu-
rück in die Ausgangsposition.
4) Superman rows:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das flache FITBENCH
Oberteil, die Zehen gestreckt und leicht erhöht. Die Arme befinden sich ge-
streckt nach oben am Kopf, die Handflächen einander zugewandt. Heben
Sie jetzt die Brust nach oben, so dass der Bauch geradeso noch die Ober-
fläche berührt. Ziehen Sie die Arme jetzt gerade zurück und beugen Sie die
Ellbogen bis die Schulterblätter in der Mitte zusammenkommen. Kurze
Pause und zurück in die Ausgangsposition, dabei Brust und Beine noch er-
höht halten.
5) Resistance Band standing reverse fly:
Nehmen Sie sich ein Fitnessband und befestigen Sie es an einem der An-
kerpunkte. Gehen Sie etwas von der FITBENCH weg, halten Sie einen
Handgriff in jeder Hand, die Handflächen einander zugewandt. In einer
kontrollierten Bewegung heben Sie Ihre Handflächen bis in Ohrhöhe. Die
Handflächen sollten in dieser Stelle nach außen zeigen, die Arme ausge-
streckt. Halten Sie diese Position und kehren dann in die Ausgangsposition
zurück, dann die Übung wiederholen.
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