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4) Standing isolated curl:
Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein. Nehmen
Sie sich eine Hantel (mittel/leicht) mit der rechten Hand und stellen Sie sich
hinter das angewinkelte FITBENCH Oberteil. Stützen Sie jetzt den Ellenbo-
gen und die Rückseite des Armes auf das Oberteil. Senken Sie die Hantel
ab, bis der Arm etwa 20° gebeugt ist. Kurze Pause, dann die Hantel wieder
bis zur Schulter anheben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und und
wechseln Sie dann auf die linke Seite.
• Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie die gleiche Übung mit
einer statischen Position wenn der Arm gestreckt ist. Halten Sie
für ca. 30 Sekunden in der unteren Position und wiederholen Sie
die Übung mehrmals, anschließend Armwechsel.
5) Resistance band alternating burnout curl:
Nehmen Sie sich ein Fitnessband aus der FITBENCH und befestigen Sie
es an einem der Ankerpunkte (leicht/mittel Wiederstand). Stehen Sie mit
den Füßen schulterbreit auseinander und fassen Sie die Griffe, Handflä-
chen nach vorn. Gehen Sie jetzt etwas mit herunterhängenden Armen zu-
rück. Heben Sie jetzt den rechten Arm und senken ihn wieder ab, danach
den linken Arm und senken ihn wieder ab - führen Sie die Übung in einer
fließenden Bewegung durch bis Sie eine Ermüdung in den Bizeps spüren.
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