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6) Slam ball Bulgarian split squat:
Nehmen Sie sich einen Slamball. Legen Sie die Fußoberseite des linken
Fußes auf das FITBENCH Oberteil. Der rechte Fuß befindet sich auf dem
Boden etwa einen Schritt entfernt. Drücken Sie jetzt den Slamball mit leicht
gebeugten Armen über den Kopf. Beugen Sie sich nach unten bis sich Ihr
linkes Knie gerade über dem Fußboden befindet. Kurze Pause und wieder
zurück in die Ausgangsposition (beachten Sie, dass sich das vordere Knie
nie hinter den Zehen befinden sollte). Führen Sie mehrere Wiederholungen
durch und wechseln Sie dann die Seite.
7) Dumbbell split jump:
Nehmen Sie zwei Hanteln (mittel/leicht). Gehen Sie mit dem Körper aus
der stehenden Position in eine geteilte Hocke, ein Bein nach vorn, das an-
dere nach hinten. Halten Sie ihren Körper aufrecht und gespannt. Springen
Sie jetzt mit soviel Kraft, dass sich die Füße vom Boden lösen. Scheren Sie
die Beine in der Luft, so dass Sie mit dem gegenüberliegenden Bein nach
vorn wieder in der geteilten Hocke aufkommen. Landen Sie möglichst sanft
und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie das Bein nach jeder Wie-
derholung.
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