Verwandte Anleitungen für FITBENCH FB03
Inhaltszusammenfassung für FITBENCH FB03
- Seite 1 WO FUNKTION FITNESS TRIFFT HANDBUCH MODELL #FB03 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved...
- Seite 2 Bitte halten Sie die folgenden Informationen bereit, wenn Sie anrufen oder per E-Mail schreiben: • Kundenname und Adresse • Telefonnummer • E-Mail-Adresse • FITBENCH-Seriennummer FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Das „FITBENCH 300: Rücken und Schultern“ ...............43 Super Dreier-Kreislauf: Rücken und Schultern ..............44 Garantie ...........................45 FITBENCH - beschränkte Garantie: ..................45 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 4: Wichtige Sicherheitshinweise
FITBENCH muss ausreichend Platz vorhanden sein um alle mögli- chen Übungen durchführen zu können. 4. Kinder dürfen sich nicht auf oder in der Nähe der FITBENCH aufhal- ten, es sein denn Sie werden von Erwachsenen betreut. 5. Versuchen Sie nicht mehr Gewicht zu heben, als Sie sicher kontrollie- ren können. -
Seite 5: Montageanleitung Und Anordnung Des Zubehörs
Gerät an seinem Bestimmungsort aufzustellen und dann die Hantelgewichte, Kettlebells, Slamballs und Fitnessband zu plazie- ren. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 6: Hantelgewichte Größen
HANTELGEWICHTE GRÖßEN Es werden sechs Sätze von Hanteln mit der FITBENCH geliefert. Je nach Standort gibt es Hanteln in POUNDS oder KILOGRAMM. Pound Größen: • 5 Lbs. X 2 • 10 Lbs. X 2 • 15 Lbs. X 2 • 20 Lbs. X 2 •... -
Seite 7: Hantelgewichte Ablage
HANTELGEWICHTE ABLAGE FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... - Seite 8 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved...
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Seite 9: Kettlebell Größen
• 30 Lbs. X 1 Kilogramm Größen: • 8 Kg. X 1 • 12 Kg. X 1 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 10: Kettlebell Ablage
KETTLEBELL ABLAGE FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 11: Slamball Größen
SLAMBALL GRÖßEN Es wird ein Slamball mit der FITBENCH geliefert. Je nach Standort gibt es den Slamball in POUNDS oder KILOGRAMM Pound Größe • 25 Lbs. X 1 Kilogramm Größe • 12 Kg. X 1 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM... -
Seite 12: Slamball Ablage
SLAMBALL ABLAGE FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 13: Fitnessband Set
FITNESSBAND SET Es wird ein Fitnessband Set mit der FITBENCH geliefert. Im Paket sind drei verschiedene Fitnessbandstärken und zwei Knöchelriemen beinhaltet. Fitnessbandstärken: • blau = leicht = 2-4 Lbs. • schwarz = mittel = 15-20 Lbs. • rot = extra stark = 25-30 Lbs. -
Seite 14: Fitnessband Ablage
Die Fitnessband Ablage befindet sich unter dem verstellbaren Oberteil. Um auf die Ablage zuzugreifen (siehe unten), müssen Sie die Trainingsbank öffnen. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 15: Teileliste
Nylonschlauch φ25-φ16.2*34 Buchse φ16-φ10.2*35 Hantelpuffer Zylinderschraube M10*60 Flachkopfschraube M8*25 Zylinderkopfschraube M8*20 Zylinderkopfschraube M8*15 Zylinderkopfschraube M6*25 FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... - Seite 16 Unterlegscheibe, groß φ8.5*φ24*2 Nylon-Mutter M8 Nylon-Mutter M10 Nylon-Mutter M10 Nietmutter M8 Blechschraube ST3.8*16 LOGO Aufkleber FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved...
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Seite 17: Explosionszeichnung
EXPLOSIONSZEICHNUNG FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 18: Allgemeine Wartungsinformationen
• Überprüfen Sie alle Muttern und Schrauben auf Festsitz und ziehen Sie Sie bei Bedarf fest. Prüfen Sie in regelmäßigen Abständen alle Muttern und Schrauben auf Festsitz. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... -
Seite 19: Fitbench Übungsvorschläge
Sie können die Übung beliebig wiederholen. 2) FITBENCH box jump: Stellen Sie sich vor die langen Seite der FITBENCH, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und springen auf die FITBENCH mit ei- ner möglichst weichen Landung. (versuchen Sie so leicht wie möglich mit wenigen Geräuschen zu landen - dies erhöht die Beanspruchung der Mus-... - Seite 20 3) Single leg FITBENCH squat: Stellen Sie sich mit dem linken Bein auf die FITBENCH. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, den Körper gespannt und aufrecht. Balancieren Sie auf dem linken Fuß und beugen das jetzt das linke Knie. Senken Sie lang- sam den Körper bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Seite 21 6) Slam ball Bulgarian split squat: Nehmen Sie sich einen Slamball. Legen Sie die Fußoberseite des linken Fußes auf das FITBENCH Oberteil. Der rechte Fuß befindet sich auf dem Boden etwa einen Schritt entfernt. Drücken Sie jetzt den Slamball mit leicht gebeugten Armen über den Kopf.
- Seite 22 Linie mit dem Körper und dem gestreckten Bein befinden. Wieder- holen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann das Bein. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending...
- Seite 23 Oberteil. Befestigen Sie den Gelenkriemen um Ihrem rechten Knöchel und die andere Seite mit dem Karabiner an einen der unteren Ankerpunkte am FITBENCH. Stellen Sie sich so weit entfernt vom FITBENCH, dass das Fit- nessband eine leichte Spannung hat. Positionieren Sie die linke Hüfte zum Ankerpunkt.
- Seite 24 5) Hamstring dumbbell curl: Nehmen Sie eine leichte/mittelschwere Hantel und stützen Sie sich mit Händen und Knie auf die FITBENCH. Legen Sie jetzt die Hantel in die rechte Kniebeuge. Halten Sie Ihr Knie in gebeugter Position und heben nun das rechte Bein nach oben, so dass die Unterseite des Fußes nach oben zeigt und sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet.
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Seite 25: Körperübungen
3) Mountain climber on FITBENCH: Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, die Hände befinden sich auf dem FITBENCH Oberteil. Spannen Sie ihren Körper an und heben Sie jetzt Ih- ren rechten Fuß vom Boden und ziehen langsam das Knie so nah wie möglich an ihren Brustkorb. - Seite 26 Führen Sie die Übung mehrmals durch. 5) Russian twist: Setzen Sie sich auf die FITBENCH, die Füße flach aufliegend und die Knie gebeugt. Halten Sie Ihre Arme gestreckt vor sich mit den Handflächen zu- sammen. Lehnen Sie sich zurück, bis der Körper eine Position von 45° hat.
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Seite 27: Das „Fitbench 300: Beine Und Körper
#5 (30 Wiederholungen), Oberschenkel #3 (30 Wiederholungen), Kör- per #3 (30 Wiederholungen) Ausreichend Ruhe und Flüssigkeit - Sie haben es verdient! FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... -
Seite 28: Brustübungen
Körperhälfte hoch und strecken den Arm nach oben. Spannen Sie ihren Körper, Sie haben jetzt die Form eines „T“. Senken Sie den Arm wieder ab und wechseln Sie die Seite. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... - Seite 29 8) Incline dumbbell FITBENCH press: Stellen Sie das FITBENCH Oberteil auf einem Winkel von 45° ein (Position 1, 2, oder 3 - je höher umso schwieriger). Nehmen Sie sich ein paar Han- teln (mittel/schwer). Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf das Oberteil, Füße am Boden und etwas breiter als die Schultern.
- Seite 30 Bank. 9) Incline FITBENCH dumbbell chest fly: Stellen Sie das FITBENCH Oberteil auf einem Winkel von 45° ein (Position 1, 2, oder 3 - je höher umso schwieriger). Nehmen Sie sich ein paar Han- teln (mittel/schwer). Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf das FITBENCH Oberteil, Füße am Boden und etwas breiter als die Schultern.
- Seite 31 12) Standing resistance band press up: Nehmen Sie sich ein Fitnessband und befestigen Sie es an einem Anker- punkt auf der Slamball Seite der FITBENCH. Stellen Sie sich etwas ent- fernt mit dem Rücken zur FITBENCH. Greifen Sie das Fitnessband und drücken Sie es jetzt nach oben und außen.
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Seite 32: Armübungen
Handflächen nach vorn, zueinander (nor- mal) oder nach hinten. Jeder Griff zielt auf eine andere Muskel- gruppierung in Unterarmen, Bizeps und Schultern. FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... - Seite 33 2) Incline FITBENCH hammer curl: Stellen Sie sich das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein. Neh- men Sie sich ein paar Hanteln (mittel/leicht). Stellen Sie sich an das untere Ende des Oberteils und lehnen Sie den ganzen Körper an, so dass Hüften, Magen und Brust auf der Oberseite aufliegen.
- Seite 34 4) Standing isolated curl: Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein. Nehmen Sie sich eine Hantel (mittel/leicht) mit der rechten Hand und stellen Sie sich hinter das angewinkelte FITBENCH Oberteil. Stützen Sie jetzt den Ellenbo- gen und die Rückseite des Armes auf das Oberteil. Senken Sie die Hantel ab, bis der Arm etwa 20°...
- Seite 35 HINWEIS: Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. 2) FITBENCH dip: Stellen Sie sich das FITBENCH Oberteil flach ein. Setzen Sie sich auf die lange Seite, die Finger halten sich an der Kante und zeigen auf Ihre Knie.
- Seite 36 3) Dumbbell kickback: Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (leicht/mittel) und stellen Sie das FITBENCH Oberteil flach ein. Legen Sie die linke Hand und das linke Knie auf das Oberteil. Der Rücken sollte natürlich gewölbt und Ihr Körper paral- lel zum Boden sein. Halten Sie ihren rechten Oberarm so, dass sich Ihr Bi- zeps mit gebeugtem Ellbogen parallel zum Boden befindet.
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Seite 37: Das „Fitbench 300: Brust Und Arme
Gruppe legen Sie sich auf den Rücken und berühren die Zehen. Um die In- tensität zu erhöhen, nehmen Sie eine Kettlebell in jeder Hand. 1 Minute Pause FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... - Seite 38 #5 (Erschöpfung) Führen Sie 2 Sätze durch, mit 30 Sekunden Liegestütz zwischen jedem Satz. Ausreichend Ruhe und Flüssigkeit - Sie haben es verdient! FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending...
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Seite 39: Rückenübungen
Körper bei dieser Übung zu spannen. 2) Standing supported single arm kettle bell row: Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in Position 1 oder 2, nehmen Sie sich einen Kettlebell und stellen Sie sich hinter die hochgeklappte Seite. Halten Sie den Kettlebell in der rechten Hand, Handfläche nach innen (andere... - Seite 40 • 3) Inclined FITBENCH reverse fly: Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein, neh- men Sie zwei Hanteln (mittel/leicht) und legen Sie sich mit dem Ge- sicht nach unten auf das Oberteil. Ihr gesamter Körper sollte sich von den Fersen bis zum Hals im gleichen Winkel befinden.
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Seite 41: Schulterübungen
1) Seated incline press: Nehmen Sie sich zwei Hanteln (mittel/schwer) und setzen Sie sich bequem auf das FITBENCH Oberteil. Der Körper ist gespannt und die Hanteln auf den Schultern. Beugen Sie jetzt die Arme und Handflächen nach außen. Drücken Sie dabei die Gewichte nach oben bis die Arme gestreckt sind. - Seite 42 4) Inverted push press: Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und positionieren Sie die Füße auf dem FITBENCH Oberteil. Drücken Sie die Hüften nach oben, so dass sich Ihr Körper fast senkrecht zum Boden befindet. Ohne Veränderung der Kör- perhaltung senken Sie jetzt ihren Körper ab, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt.
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Seite 43: Das „Fitbench 300: Rücken Und Schultern
#4 (30 Wiederholungen), Schultern #5, Liegestütz mit abwechselnd drehenden Hüftgelenken (30 Berührungen, rechts und links zählen als 1 Wiederholung). FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved... -
Seite 44: Super Dreier-Kreislauf: Rücken Und Schultern
Schultern #5 (10 Wiederholungen). Führen Sie dies Übung 2 mal aus, mit 30 mal Beinheben zwischen jedem Satz Ausreichend Ruhe und Flüssigkeit - Sie haben es verdient! FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending... -
Seite 45: Garantie
Bewegte Teile, Seilrahmen, Befestigungspunkte 2 Jahre Räder, Hebel, Bank-Oberteil, Hantel Verschussabdeckung, Griffabdeckung, Muffen 6 Monate FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018 FITBENCHUSA.COM US and International Patent Pending © 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved...