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Wadenübungen
1) Dumbbell calf raise:
Nehmen Sie eine 30 lb Hantel und legen Sie Sie auf den Boden. Stellen
Sie das FITBENCH Oberteil auf maximale Höhe, Sie benötigen dies zur
Stabilisierung während der Übung. Positionieren Sie ihren rechten Fuß auf
dem Griff der Hantel, so dass sich der Fussballen auf dem Hantelgriff befin-
det. Heben Sie jetzt Ihre Ferse mit gestrecktem Bein und Körper so hoch
wie möglich. Nach einer Pause wieder absenken und dann wiederholen.
Zur Balance kann das Oberteil verwendet werden. Wiederholen Sie die
Übung mehrfach und wechseln dann das Bein.
2) Straight leg calf hop:
Stehen Sie aufrecht mit straffer Körperhaltung, die Füße innerhalb der
Schultern. Hüpfen Sie nun nur mit ihren Wadenmuskeln um sich vom Bo-
den zu lösen, bemühenn Sie sich um Höhe. Nach der Landung wiederho-
len und in der Folge schnell hüpfen. Verwenden Sie leichte Hanteln um
diese Übung anspruchsvoller zu gestalten.
Oberschenkelübungen
1) Single leg hip raise with foot on FITBENCH:
Positionieren Sie Ihre rechte Ferse auf dem FITBENCH Oberteil, Rücken
und Gesäß auf dem Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben
und drücken jetzt Ihre Hüften mit dem rechten Bein nach oben, bis sich
diese in Linie mit dem Körper und dem gestreckten Bein befinden. Wieder-
holen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann das Bein.
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