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FITBENCH ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Beinübungen
Quadriceps
1) FITBENCH "wall" squat:
Stellen Sie das Oberteil in die höchste Position (ca. 90°). Die Füße etwas
breiter als schulterbreit positionieren. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an
das Oberteil, die Knie 90° angewinkelt und die Oberschenkel parallel zum
Boden. Halten Sie Ihre Arme gestreckt nach vorn parallel zum Boden, die
Handflächen nach unten. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
• Erhöhte Schwierigkeit: Sie können die Intensität der gleichen
Übung erhöhen, indem Sie in jede Hand eine Hantel nehmen
und seitlich am Körper herabhängen lassen. Sie können auch
langsam ein Bein ca. 2 cm über den Boden anheben - abset-
zen, dann das andere Bein ca. 2 cm anheben und wieder ab-
setzen. Sie können die Übung beliebig wiederholen.
2) FITBENCH box jump:
Stellen Sie sich vor die langen Seite der FITBENCH, die Füße schulterbreit
auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und springen auf die FITBENCH mit ei-
ner möglichst weichen Landung. (versuchen Sie so leicht wie möglich mit
wenigen Geräuschen zu landen - dies erhöht die Beanspruchung der Mus-
kelfasern). Springen Sie wieder zurück, positionieren wieder die Füße und
wiederholen Sie die Übung. Diese Übung kann auch mit dem Slamball für
eine zusätzliche Trainingsleistung durchgeführt werden.
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