Inhaltsverzeichnis
Werbung
Das „FITBENCH 300: Brust und Arme"
Das Ziel dieses Workout ist es, insgesamt 300 Wiederholungen in so kur-
zer Zeit und mit so kurzen Pausen wie möglich durchzuführen.
Brust #1 (30 Wiederholungen), Bizeps #5 (30 Wiederholungen bis Erschöp-
fung), Brust #11 (30 Wiederholungen), Trizeps #3 (30 Wiederholungen),
Brust #10 (30 Wiederholungen)
Kurze Pause
Brust #12 (30 Wiederholungen), Bizeps #2 (30 Wiederholungen), Brust #9
(30 Wiederholungen), Trizeps #5 (30 Wiederholungen), Liegestütz mit ab-
wechselnden Auf- und Abwärtsbewegungen (Unterarme zu den Händen
drücken und zurück, während Liegestütz gehalten wird), (30 Berührungen,
rechts und links zählen als 1 Wiederholung)
Ausreichend Ruhe und Flüssigkeit - Sie haben es verdient!
Super Dreier-Kreislauf: Brust und Arme
Der Dreier-Kreislauf ist eine Gruppe von Superset-Übungen von Rücken an
Rücken Übungen mit Pause zwischen 3 Übungen.
Brust #3 (15 Wiederholungen), Bizeps #1 (20 Wiederholungen), Trizeps #5
(20 Wiederholungen). Führen Sie diese Übung 2 mal aus. Zwischen jeder
Gruppe legen Sie sich auf den Rücken und berühren die Zehen. Um die In-
tensität zu erhöhen, nehmen Sie eine Kettlebell in jeder Hand.
1 Minute Pause
FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018
FITBENCHUSA.COM
US and International Patent Pending
© 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved
37
Werbung
Inhaltsverzeichnis
