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Armübungen
Bizeps
1) Standing bicep curl:
Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (mittel/leicht). Stehen Sie aufrecht, Kör-
per gespannt, Füße in Position Schulterbreite. Lassen Sie die Hanteln am
Körper herunterhängen, die Handflächen nach vorn. Heben Sie jetzt die
Hanteln ohne Bewegung der Oberarme nach oben, nur der Ellbogen wird
gebeugt. Heben Sie die Hanteln bis zu den Schultern. Kurze Pause, dann
die Hanteln wieder langsam in die Ausgangsposition absenken. Denken
Sie daran, dass die Arme in der Ausgangsposition gestreckt sein müssen.
• Erhöhte Schwierigkeit: Führen Sie die gleiche Übung mit ei-
nem FITBENCH-Wandaufbau durch: Stellen Sie das Oberteil
ganz nach oben (90°). Senken Sie ihren Körper herab, bis Ihre
Knie in einem 90° Winkel und sich die Oberschenkel parallel
zum Boden befinden. Spannen Sie Körper und Quadrizeps und
führen Sie die gleiche Hantelübung durch. Führen Sie die
Übung solange durch, bis alle Wiederholungen abgeschlossen
sind.
HINWEIS: Alle Hebeübungen können mit verschiedenen Griffen
durchgeführt werden, Handflächen nach vorn, zueinander (nor-
mal) oder nach hinten. Jeder Griff zielt auf eine andere Muskel-
gruppierung in Unterarmen, Bizeps und Schultern.
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