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4) FITBENCH leg raise:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf das FITBENCH Oberteil. Positionieren
Sie ihren Körper so, dass die Beine herunterhängen und sich Ihr Gesäß auf
dem Rand der FITBENCH befindet. Halten Sie sich an den Seiten des
Oberteils und heben Sie jetzt Ihre gestreckten Beine bis über 45° an. Kurze
Pause und wieder zurück bis sich die Beine parallel zum Boden befinden.
Führen Sie die Übung mehrmals durch.
5) Russian twist:
Setzen Sie sich auf die FITBENCH, die Füße flach aufliegend und die Knie
gebeugt. Halten Sie Ihre Arme gestreckt vor sich mit den Handflächen zu-
sammen. Lehnen Sie sich zurück, bis der Körper eine Position von 45° hat.
Spannen Sie ihren Körper und drehen Sie sich jetzt nach rechts so weit Sie
können. Kurze Pause und dann drehen Sie den Körper auf die andere
Seite so weit nach links wie Sie können. Jede Wiederholung zält für eine
Drehung nach rechts und eine Drehung nach links.
• Erhöhte Schwierigkeit: Übung mit einem Slamball: Diese
Übung kann auch mit einem Slamball oder einem leichten Ge-
wicht durchgeführt werden. Statt die Arme direkt vor sich zu
halten, halten Sie zusätzlich das Gewicht und drehen sich kon-
trolliert von links nach rechts.
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