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Brustübungen
1) Incline pushup:
Positionieren Sie Ihre Hände auf dem FITBENCH Oberteil, den Körper ge-
streckt. Führen Sie Liegestütze durch.
2) Decline pushup:
Positionieren Sie Ihre Füße auf dem FITBENCH Oberteil, die Hände auf
dem Boden. Führen Sie Liegestütze durch.
Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie den einbeinigen Liege-
•
stütz. Die Übung ist gleich, aber strecken Sie ein Bein nach
oben, den Körper gespannt und führen dann die Liegestütze
durch.
3) Single arm slam ball pushup:
In der Liegestützposition positionieren Sie eine Hand auf dem Slamball und
führen einen Liegestütz durch. Rollen Sie jetzt den Slamball hinüber zur
anderen Hand, spannen den Körper und machen wieder einen Liegestütz.
Die Übung wiederholen.
4) Slam ball pushup:
In der Liegestützposition positionieren Sie beide Hände auf dem Slamball
und führen einen Liegestütz durch, den Körper gestreckt und gespannt.
5) Dumbbell T-pushup:
Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (mittel/leicht). Halten Sie die Hanteln in
den Händen und gehen Sie in die Liegestützposition, danach senken Sie
den Körper zum Boden. Jetzt drücken Sie den Körper nach oben, drehen
die Körperhälfte hoch und strecken den Arm nach oben. Spannen Sie ihren
Körper, Sie haben jetzt die Form eines „T". Senken Sie den Arm wieder ab
und wechseln Sie die Seite.
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