Inhaltsverzeichnis
Werbung
3) Dumbbell kickback:
Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (leicht/mittel) und stellen Sie das
FITBENCH Oberteil flach ein. Legen Sie die linke Hand und das linke Knie
auf das Oberteil. Der Rücken sollte natürlich gewölbt und Ihr Körper paral-
lel zum Boden sein. Halten Sie ihren rechten Oberarm so, dass sich Ihr Bi-
zeps mit gebeugtem Ellbogen parallel zum Boden befindet. Heben Sie jetzt
die Hantel nach hinten bis Ihr Arm ganz gestreckt ist, ohne jedoch den
Oberarm zu bewegen. Senken Sie das Gewicht wieder langsam in die Aus-
gangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
4) Overhead triceps extension with resistance band:
Nehmen Sie ein Fitnessband und befestigen Sie es an einem der höheren
Ankerpunkte (leicht/mittel) auf der Slamball Seite. Gehen Sie etwas ent-
fernt in einen Ausfallschritt, mit dem rechten Knie und Fußspitze auf dem
Boden. Mit einem Griff in jeder Hand strecken Sie jetzt die Arme über dem
Kopf aus. Mit einer kontrollierten Bewegung, jedoch ohne Bewegen der
Oberarme senken Sie jetzt die Handflächen zu den Ohren herab. Kurze
Pause, dann wieder in die Startposition anheben. Wiederholen Sie
mehmals die Übung und wechseln dann die Seite.
5) Close grip incline FITBENCH pushup:
Gehen Sie in eine Liegestützposition an der langen FITBENCH Seite. Posi-
tionieren Sie Ihre Hände so, dass Sie nah zusammen sind, die Handflä-
chen auf dem Oberteil. Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und füh-
ren Sie den Liegestütz in einer fließenden Bewegung durch. Denken Sie
daran, ihren Körper zu spannen und halten Sie Ihre Hüften in einer Linie
mit dem Rest des Körpers.
FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018
FITBENCHUSA.COM
US and International Patent Pending
© 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved
36
Werbung
Inhaltsverzeichnis
