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• Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie alternativ die Hanteln
nach oben zu drücken (wie zuvor). Drücken Sie erst die rechte
Hand nach oben und wieder zurück, dann die Linke, immer im
Wchsel auf und ab.
HINWEIS: Je steiler Sie die Bank stellen, umso schwieriger die
Übung! Beine und Körper werden so mehr gespannt und ver-
schiedene Muskeln in Brust und Schultern werden mehr bean-
sprucht. Versuchen Sie alle Varianten bei verschiedenen Ein-
stellwinkeln der Bank.
9) Incline FITBENCH dumbbell chest fly:
Stellen Sie das FITBENCH Oberteil auf einem Winkel von 45° ein (Position
1, 2, oder 3 - je höher umso schwieriger). Nehmen Sie sich ein paar Han-
teln (mittel/schwer). Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf das
FITBENCH Oberteil, Füße am Boden und etwas breiter als die Schultern.
Spannen Sie Quadriceps und Körper und senken jetzt die Hanteln mit
leicht gebeugten Ellenbogen hinab. Ziehen Sie dabei Ihre Arme auseinan-
der bis sich die Hanteln in Schulterhöhe befinden. Kurze Pause, dann he-
ben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition (tun Sie dabei so, als
ob Sie einen Baum umarmen wenn Sie in die Ausgangsposition zurückge-
hen).
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