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10) Kettle bell FITBENCH pullover:
Nehmen Sie sich eine Kettlebell (leicht oder schwer). Legen Sie sich auf
das flach eingestellte FITBENCH Oberteil, nur mit Schultern und Oberkör-
per auf dem Oberteil. Die Knie sind 90° angewinkelt und die Füße am Bo-
den. Halten Sie jetzt die Kettlebell mit beiden Händen und drücken Sie mit
gestreckten Armen nach oben über Schulterhöhe. Danach senken Sie den
Kettlebell durch Anwinkeln der Arme an den Ellbogen bis sich die Hände
am Kopfoberteil befinden. Kurze Pause, dann zurück in die Ausgangsposi-
tion mit leicht angewinkelten Ellbogen.
11) Slam ball over-head slam:
Nehmen Sie sich einen Slamball. In stehender Position, die Füßein in
schulterbreite heben Sie den Slamball bis über den Kopf und werfen an-
schließend das Gewicht zurück auf den Boden. Denken Sie daran Körper
und Kniegelenke anzuspannen, damit Sie dem Gewicht einen möglichst
großen Schwung verleihen. Ergreifen Sie jetzt den Slamball erneut und he-
ben Sie ihn wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
12) Standing resistance band press up:
Nehmen Sie sich ein Fitnessband und befestigen Sie es an einem Anker-
punkt auf der Slamball Seite der FITBENCH. Stellen Sie sich etwas ent-
fernt mit dem Rücken zur FITBENCH. Greifen Sie das Fitnessband und
drücken Sie es jetzt nach oben und außen. Kurze Pause, dann zurück in
die Ausgangsposition und die Übung wiederholen.
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