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2) Incline FITBENCH hammer curl:
Stellen Sie sich das FITBENCH Oberteil in einen Winkel von 45° ein. Neh-
men Sie sich ein paar Hanteln (mittel/leicht). Stellen Sie sich an das untere
Ende des Oberteils und lehnen Sie den ganzen Körper an, so dass Hüften,
Magen und Brust auf der Oberseite aufliegen. Positionieren Sie ihren Kör-
per so, dass die Brust etwa am Ende des Oberteils zum aufliegen kommt
(HINWEIS: Ihr ganzer Körper von den Fersen bis zum Hals sollte sich in ei-
nem gleichmäßigen 45° Winkel befinden). Lassen Sie jetzt Ihre Arme mit
den Hanteln (Handflächen nach innen) vom Körper herabhängen. Heben
Sie jetzt die Hanteln mit den Unterarmen ohne jedoch die Oberarme zu be-
wegen. Kurze Pause, dann die Hanteln wieder langsam in die Ausgangs-
position absenken.
3) Seated reverse dumbbell curl:
Stellen Sie die FITBENCH in flache Position und nehmen Sie sich ein paar
Hanteln (mittel/leicht). Setzen Sie sich in bequemer Position auf die Bank,
die Arme mit den Hanteln hängen seitlich herab, Handflächen zeigen nach
hinten. Beugen Sie jetzt die Ellbogen und heben die Hanteln an - dabei
nicht die Oberarme bewegen (denken Sie daran, dass die Handflächen in
die gleiche Richtung zeigen wenn Sie anheben). Kurze Pause, dann die
Hanteln wieder langsam in die Ausgangsposition absenken.
• Erhöhte Schwierigkeit: Versuchen Sie die Hanteln auch mit
Normal- und Rückwärtsgriff zu heben. Heben Sie in Normalposi-
tion nach oben, absenken in Rückwärtsposition. Anschließend
wechseln Sie die Richtungen, heben in Rückwärtsposition und
absenken in Normalposition.
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