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Körperübungen
1) 45-degree FITBENCH plank:
Positionieren Sie den Körper senkrecht zur FITBENCH. Legen Sie die Un-
terarme auf das Oberteil und gehen Sie in eine Liegestützposition. Die
Arme sollten sich in einem 90° Winkel befinden. Halten Sie diese Position
bis Sie Erschöpfung spüren, die Hüften sind in Linie mit dem Körper.
2) Side plank with feet on FITBENCH:
Positionieren Sie sich im seitlichen Liegestütz mit den Füßen auf dem
FITBENCH Oberteil und dem rechten Unterarm am Boden. Heben Sie nun
Oberkörper und Hüften an, so dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie
befindet. Halten Sie solange, bis sich die Hüften beginnen aus der Linie
des Körpers zu bewegen. Senken Sie ab und wechseln die Seite.
• Erhöhte Schwierigkeit: Führen Sie den Seitenliegestütz
durch, aber anstatt sich auf den Unterarm zu stützen, strecken
Sie den Arm aus und stützen sich auf die Handinnenseite.
Strecken Sie nun den linken Arm nach oben. Ihr Körper sollte
jetzt wie ein "T" aussehen. Halten Sie diese Position für 30 Se-
kunden und senken Sie ihn wieder ab, wechseln Sie die Seite.
3) Mountain climber on FITBENCH:
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, die Hände befinden sich auf dem
FITBENCH Oberteil. Spannen Sie ihren Körper an und heben Sie jetzt Ih-
ren rechten Fuß vom Boden und ziehen langsam das Knie so nah wie
möglich an ihren Brustkorb. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und
führen danach schnell die gleiche Bewegung mit dem linken Knie durch,
wechseln Sie hin und her. Jede Wiederholung zählt für ein mal rechtes
Bein und linkes Bein heben.
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