Inhaltsverzeichnis
Werbung
3) Single leg FITBENCH squat:
Stellen Sie sich mit dem linken Bein auf die FITBENCH. Halten Sie Ihre
Arme gerade vor sich, den Körper gespannt und aufrecht. Balancieren Sie
auf dem linken Fuß und beugen das jetzt das linke Knie. Senken Sie lang-
sam den Körper bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Pause, dann
bewegen Sie den Körper zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie dies
mehrere Male mit dem linken Bein durch, dann wechseln Sie auf das
rechte Bein.
4) Kettle bell goblet squat:
Nehmen Sie einen Kettlebell zwischen Ihre Handflächen und heben Sie
das Gewicht nach oben vor Ihrer Brust. Stehen Sie aufrecht, die Ellbogen
zeigen nach unten. Gehen Sie jetzt so tief wie möglich in die Hocke, nach
einer kurzen Pause gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
5) Dumbbell jump squat:
Nehmen Sie sich zwei Hanteln, Arme an den Körperseiten mit den Handflä-
chen zueinander. Beugen Sie Ihre Knie, gehen in die Hocke und springen
jetzt so hoch wie möglich. Landen Sie so geräuschlos wie möglich auf den
Fußballen und wiederholen Sie die Übung.
• Erhöhte Schwierigkeit: Heben Sie während des Sprunges die
Hanteln nach oben auf Höhe der Achseln. Landen Sie mit den
Hanteln an ihren Schultern.
FITBENCH LLC | 925 N Genesee Street, Unit 108350, Delafield, WI 53018
FITBENCHUSA.COM
US and International Patent Pending
© 2017 FITBENCH, LLC All Rights Reserved
20
Werbung
Inhaltsverzeichnis
