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Rückenübungen
1) Standing rear lateral raise:
Nehmen Sie sich ein paar Hanteln (schwer/mittel), die Füße schulterbreit
auseinander mit einer Beugung in der Taille, so dass sich der Körper paral-
lel zum Boden befindet. Lassen Sie die Gewichte herabhängen, Handflä-
chen zeigen nach innen mit einer leichten Beugung der Ellbogen. Behalten
Sie die Beugung in den Armen bei und heben jetzt beide Gewichte nach
außen, so dass sich die Unterarme parallel zum Boden befinden. Pressen
Sie dabei die Schulterblätter zusammen. Kurze Pause, dann langsam die
Gewichte absenken und zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie da-
ran, ihren Körper bei dieser Übung zu spannen.
2) Standing supported single arm kettle bell row:
Stellen Sie das FITBENCH Oberteil in Position 1 oder 2, nehmen Sie sich
einen Kettlebell und stellen Sie sich hinter die hochgeklappte Seite. Halten
Sie den Kettlebell in der rechten Hand, Handfläche nach innen (andere
Griffe können verwendet werden um verschiedene Muskelgruppen zu trai-
nieren). Legen Sie die linke Hand auf das FITBENCH Oberteil, beugen Sie
die Hüften und lassen Sie den Kettlebell am Arm herabhängen. Halten Sie
den Ellenbogen am Körper und heben Sie jetzt das Gewicht an der Körper-
seite an. Kurze Pause und dann wieder langsam in die Ausgangsstellung
absenken.
• Erhöhte Schwierigkeit: Führen Sie diese Übung so durch, dass Sie
sich nicht auf am FITBENCH Oberteil abstützen, sondern den Körper
anspannen und sich nicht mit dem Arm auf den Oberschenkel abstüt-
zen. Diese Übung kann noch erschwert werden, indem Sie ein Bein
nach hinten stellen in Linie mit dem Oberkörper.
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