MBO Merkura 1050 Gebrauchsanweisung Seite 7

Merkura 1050 D neu
Verschiedene
Trainingszonen
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27.03.2003
VOR DEM START
Formel zur Berechnung eines Trainings-Puls-
frequenz-Intervalls:
MHR = 220 abzüglich Ihr Alter
Bei einem Alter von 32 Jahren ergibt die Formel
folgendes Ergebnis:
220- 32=188 Maximale Pulsfrequenz (MHR)
50% dieses Wertes = 94
65% dieses Wertes = 122
80% dieses Wertes = 150
95% dieses Wertes = 179
Je nachdem, welches Ziel Sie mit ihrem Training
verfolgen, stellen sie zu Beginn die Trainingszone
entsprechend ein:
Zone 1 - Wohlbefinden (50% - 65% MHR)
Diese Trainingszone ist für lange Trainingssessions
mit wenig Anstrengung. Durch Übungen in dieser
Zone verbessern Sie sowohl Ihr geistiges sowie
körperliches Wohlbefinden.
Zone 2 - Fitness (65% - 80% MHR)
Diese Trainingszone ist für Sportler geeignet, die
ihre Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei gestei-
gerter Kalorienverbrennung verbessern möch-
ten.
Zone 3 - Leistungssport (80% - 95% MHR)
Diese Trainingszone ist ideal für kurze und sehr
intensive Trainingssessions. Leistungssportler
arbeiten mit dieser Zone, um Kraft und
Geschwindigkeit zu verbessern. Durch Übungen
in dieser Zone entsteht eine „Sauerstoffschuld"
und der Anteil von laktischer Säure im Muskel-
gewebe wird erhöht.
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