Serene Atemübung Auf Deiner Uhr - Polar UNITE Gebrauchsanleitung

Wen du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine Schlaf-
qualität und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist
zur Ruhe kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu syn-
chronisieren. Wenn deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr.
Tiefe Atmung ruft messbare Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, ver-
kürzen sich die Intervalle zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und
wenn du ausatmest, verlängern sich diese Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-
zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn du dem Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen +
Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus
diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung, sondern auch danach bemessen, wie
nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3 Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich
von 2 bis 20 Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die
schnellste Atemfrequenz kann 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen sein, was
10 Atemzüge pro Minute ergibt. Die langsamste Atemfrequenz sind 5 Sekunden zum Einatmen und
7 Sekunden zum Ausatmen, was 5 Atemzügen pro Minute entspricht.
Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme ent-
spannt und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt
sicher, dass deine Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, und wische dann nach oben zur Serene
Atemübung.
4. Tippe erst auf Serene und dann auf Übung starten, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt
mit einer 15-sekündigen Vorbereitungsphase.
5. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
6. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste beenden.
7. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelas-
senheitszone, in der du dich gerade befindest.
8. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen
verbrachte Zeit angezeigt.
62