Auf- Und Abwärmen - Finnlo Bioforce Bedienungsanleitung

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Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur ein ein-
facher Teil des Übgungsprogrammes - fast jeder kann
Laufen, Walken, Treppensteigen oder Fahrradfahren.
Ein funktionierendes, zeiteffektives und ergebnissbezogenes
Cardioprogramm zu entwickeln hingegen bedarf einer
Planung. Ein sorgsam entworfener und durchdachter
Cardiotrainingsplan ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres
Trainings-Programmes, wenn Sie Ihre Gesundheit
verbessern und Gewicht verlieren oder lediglich einen
gesunden Lebensstil beibehalten möchten.
Ausdauertraining
Cardio-Übungen sind der Schlüssel zur Fett- und Kalorien-
Verbrennung.
Vorteile von Ausdauertraining
Vorteile für die Gesundheit sind unter anderem folgende:
1.
Ein starkes Herz-Kreislaufsystem.
2.
Verringertes Körperfett und eine Fähigkeit Ihnen
zu helfen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner und
verbrauchen eine Menge Kalorien bei
jedem Training.
3.
Stressabbau, weniger Anspannung
und weniger Depressionen.
4.
Verbesserter Schlaf.
11.05.2007 12:59
HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING
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Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes
Trainingsprogramm sehr wichtig. Ein sauberes Auf- und
Abwärmen kann:
• Ihr Training sicherer und einfacher machen
• Die Gefahr unnötigen Stresses auf Ihr Herz mindern
• Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
• Die Verletzungsgefahr minimieren
Aufwärmen
Um Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu max-
imieren empfehlen wir jedes Training mit einem Aufwärmen
zu beginnen. Das Aufwärmen sollte die Muskeln behutsam
an die anstehende Anstrengung gewöhnen. Starten Sie mit
5 bis 10 Minuten leichten Übungen, welche Ihren Puls
langsam erhöhen und Ihre Muskeln lockert. Im Anschluss
sollten 5 bis 10 Minuten Dehnübungen folgen
(Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser Anleitung). Über-
schreiten Sie nie einem Punkt der leichten Spannung oder
der Belastung. Ihre Bewegungen sollte rhythmisch und kon-
trolliert bleiben.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet werden.
Das Abwärmen sollte aus 5 bis 10 Minuten langsamen
Laufen und anschließendem Dehnen bestehen
(Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser Anleitung).
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