finnlo BIOFORCE Bedienungsanleitung Seite 54

bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
erale Wadenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007 13:01
BIO FORCE TM ÜBUNGEN
äußerer
Fortgeschrittener / Profi
innerer
Fortgeschrittener / Profi
Wadenbeinmuskel, lat-
Anfänger
Seite 72
ABDUKTORNÜBUNG
28
EINBEINIG SITZEND
Setzen Sie sich seitlich auf das
START:
Gerät. Strecken Sie den das äußere Bein
mit der Fußschlaufe.
Bein zur Seite vom Gerät weg-
BEWEGUNG:
drücken, Zehen zeigen dabei nach oben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Sitzposition acht-
TIPPS:
en. Mit dem anderen Bein und den Armen
abstützen.
ADDUKTORENÜBUNG
29
EINBEINIG SITZEND
Sitzend ein Bein mit der
START:
Fußschlaufe seitlich ausstrecken.
Bein nach vorne führen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Sitzposition acht-
TIPPS:
en. Zehen zeigen währen der Bewegung
nach oben. Übung beidseitig ausführen.
SPRUNGGELENK
30
LATERALE ROTATION
Setzen Sie sich seitlich auf das
START:
Gerät. Strecken Sie das äußere Bein in der
Fußschlaufe, während Sie sich mit dem
anderen Bein am Boden abstützen. Zehen
nach innen drehen.
Knöchel drehen bis Zehen
BEWEGUNG:
nach außen zeigen. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Mit dem anderen Bein und den
TIPPS:
Händen abstützen und somit für mehr
Stabilität sorgen. Übung beiseitig aus-
führen.
53
Beine
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION