finnlo BIOFORCE Bedienungsanleitung Seite 51

bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007 13:01
BIO FORCE TM ÜBUNGEN
innerer
Fortgeschrittener / Profi
innerer
Profi
Waden, Quadrizeps
Fortgeschrittener / Profi
Seite 77
ABDUKTORENÜBUNG
19
LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Beine seitlich öffnen. Pause
BEWEGUNG:
am Ende der Bewegung. Beine wieder
schließen.
Beide Beine während der Übung
TIPPS:
ausgestreckt und ca. 10 cm vom Boden
entfernt halten.
Rücken und Becken während der Übung
am Boden lassen. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
ABDUKTORENÜBUNG
20
LIEGEND EINBEINIG
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
Ein Bein seitlich öffnen. Pause
BEWEGUNG:
am Ende der Bewegung. Beine wieder
schließen.
Beide Beine während der Übung
TIPPS:
ausgestreckt und ca. 10 cm vom Boden
entfernt halten.
Rücken und Becken während der Übung
am Boden lassen. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beiseitig ausführen.
BEINPRESSE LIEGEND
21
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen. Beide Füße befinden sich in den
Fußschlaufen. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
Beine nach vorne ausstrek-
BEWEGUNG:
cen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Knie auf Schulterhöhe halten.
TIPPS:
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken und
Hüfte am Boden halten.
50
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION