Schultern - Finnlo Bioforce Bedienungsanleitung

bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007 13:01
BIO FORCE TM ÜBUNGEN

Schultern

Anfänger
Schultern
Fortgeschrittener
Trapezmuskel
Anfänger
Seite 48
SCHULTERDRÜCKEN
60
SITZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und hal-
START:
ten Sie die Handgriffe mit den Daumen
nach innen. Ellbogen im 90 Grad-Winkel
auf Schulterhöhe.
Arme über Kopf strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme in einem Bogen strecken, bis
TIPPS:
sie sich fast berühren. Ellbogen und
Handgelenke in einer Linie mit den
Schultern halten. Ellbogen nicht unter
Schulterhöhe abfallen lassen.
EINARMIGES SCHUL-
61
TERDRÜCKEN SITZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und hal-
START:
ten Sie einen Handgriff mit den Daumen
nach innen. Ellbogen im 90 Grad-Winkel
auf Schulterhöhe.
Arm über Kopf strecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm in einem Bogen ausstrecken.
TIPPS:
Ellbogen und Handgelenke in einer Linie
mit den Schultern halten. Ellbogen nicht
unter Schulterhöhe abfallen lassen.
SCHULTERZI HEN
62
E
(SHRUGS)
Stehen Sie im sicherem Stand vor
START:
dem Gerät und greifen Sie die
Latissimusstange von unten. Daumen
zeigen nach innen.
Schultern anziehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Position während
TIPPS:
der Übung achten. Arme ausgestreckt hal-
ten.
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Schultern
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION