Wichtige Übungs- Und Sicher- Heitshinweise - finnlo BIOFORCE Bedienungsanleitung

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Das Bio Force™ System ist mehr als ein reines
Kraftgerät; es ist ein Ganzkörpertrainingsgerät. Es ist ein
"Fit fürs Leben"-Gerät, welches mit einem gesunden
Lebensstil Hand in Hand geht.
Heutzutage empfehlen gute Fachleute ein kombiniertes
Programm aus Kraft- und Ausdauertraining für ein aus-
gewogenes Fitnessprogramm. Durch Ausdauertraining
stärkt man sein Herzkreislaufsystem, was zu mehr
Ausdauer führt und dabei hilft Gewicht zu verlieren.
Krafttraining führt zu mehr magerer Muskelmasse,
welche den Stoffwechsel des Körpers unterstüzt.
Und letztendlich wissen wir alle, dass ein gesunder
Ernährungsplan sehr wichtig für ein ausgewogenes
Fitnessprogramm ist.
Das Bio Force™ System ist für die Erreichung eines
ausgewognen Fitnessprogrammes ausgelegt.
Das System besteht aus drei Teilen:
1. Krafttraining. Das Bio Force™ wurde entwickelt
um die obere und untere Körperpartie zu stärken. Wir
empfehlen 3 mal die Woche für mindestens 30 Minuten
zu trainieren. Allerdings hängt die Trainingsdauer und
Frequenz von Ihrem aktuellen Fitnesszustand und den
angestrebten Zielen ab.
WICHTIGE ÜBUNGS- UND SICHER-
HEITSHINWEISE
1.Lesen Sie die Anleitung komplett durch, bevor Sie mit
dem Training beginnen. Folgen Sie genau den gegebe-
nen Anweisungen um ein falsches Training zu vermei-
den.
2.Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
3.Evtl. können Sie anfangs nicht alle Sätze und Wieder-
holungen ausführen. Wenn Sie eine Ermüdung in
Ihren Muskeln spüren oder nicht mehr in der Lage
sind, die Übungen sauber auszuführen, sollten Sie
das Gewicht verringern.
4.Führen Sie über Ihre Sätze und Wiederholungen
Buch. Sie werden über Ihre schnellen Fortschritte
überrascht sein. In wenigen Wochen werden Sie
bereits in der Lage sein, alle vorgegebenen Übungen
und Wiederholungen auszuführen.
11.05.2007 13:01
BIO FORCE TM SYSTEM
BIO FORCE TM TRAINING
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2. Ausdauertraining. Bio Force™ empfiehlt ein
regelmäßiges und moderates Ausdauerprogramm. Man
kann ein effektifes Cardiotraining durch eine Vielzahl an
Übungen wie z.B: Laufen, Schwimmen oder
Fahrradfahren erreichen. Wir empfehlen 3 mal die
Woche für mindestens 30 Minuten ein Ausdauertraining
zu absolvieren. Sie können die Tage für Ihr Training am
Bio Force™ und das Ausdauertraining einfach tauschen.
Nochmals, die Trainingsdauer und Frequenz Ihres
Trainingsplanes hängt von Ihrem aktuellen Fitnesszustand
und Ihrem angestrebten Ziel ab. Siehe die Seiten 83 bis
85 für das entsprechendes Ausdauertraining.
3. Ernährung. Achten Sie auf eine ausgewogene
Ernährung und versuchen Sie möglichst viel Protein
(Eiweiß), Obst, Gemüse und eine Kombination aus leichten
und schweren Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Protein
finden Sie z.B. in Milchprodukten, Eiern, Fleisch, Fisch etc.
Leichte Kohlenhydraten sind schnelle Energieträger wie
z.B. Obst, schwere Kohlenhydrate geben Ihre Energie
über einen längeren Zeitraum ab, z.B. Nudeln, Kartoffeln
oder Haferflocken. Vermeiden Sie möglichst fettige,
zuckerhaltige und kalorienreiche Nahrungsmittel wie z.B.
Süßigkeiten oder Alkohol.
5.Steigern Sie sich langsam. Wenn Sie nach dem
Training Schmerzen haben oder müde sind, ist Ihre
Trainingsintensität zu hoch. Sehr gute Ergebnisse kön-
nen auf einem Level erzielt werden, welches Sie zwar
beansprucht, aber nicht erschöpft.
6.Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie richtig und sich-
er trainieren. Diese Sicherheitspunkte sind zu Ihrem
Vorteil und sollten daher strikt befolgt werden, um das
Beste aus Ihrem Training herauszuholen und das
Verletzungsrisiko zu minimieren.
7.Sie sollten nach ein bis zwei Wochen bereits die
ersten Ergebnisse sehen.
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